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什么是适应能力？

我们说的适应能力，一般指的都是社会适应能力。它的定义就是，人为了在社会更好生存而进行的心理上、生理上以及行为上的各种适应性的改变，与社会达到和谐状态的一种执行适应能力。简单来说，也就是为满足个人生活和社会需要所需的日常生活能力。

社会适应能力包括了方方面面的内容，包括个人生活的自理能力，基本劳动能力，选择并从事某种职业的能力，社会交往能力以及道德约束能力，也可以简化为社交能力，处事能力等的综合体，是评价一个人综合素质能力的标准之一。

在企业人力资源HR在人才测评中，也是常用的测评维度之一，如：企业招聘，人才选拔，岗位晋升等等，在教育培训，职业规划等领域也多有应用。相关的测评量表可参考如下：

在线人才测评： https://www.zxgj.cn/tuance

大五人格测试 https://www.xmcs.cn/x/dwrg60

卡特尔16pf： https://www.xmcs.cn/x/16pf

如何提高适应能力？

对任何一个人来说，适应能力都无疑是非常有价值的能力。适应能力的强弱与我们的生存状况有着直接的联系。既然如此，那么我们应该做些什么来提升自己的适应能力呢？

社会适应能力测试  https://www.xmcs.cn/x/synl

社会适应不良测试  https://www.xmcs.cn/x/soc

1、肯定与鼓励

想要很好地适应一个环境，我认为，自信心的建立是非常关键的，因为这会让我们对自己所处的环境产生一种掌控感，从而使我们能够更加轻松的融入其中。要说具体的做法，其实可以从一些小的方面做起，比如每天给自己多一点的鼓励；去做些力所能及的事情，体验成功的滋味，感受自己的价值，诸如此类。

2、拒绝刻板定义

永远不要随意给自己下定义。每个不同的个体在不同的环境下都有着不同的作用与价值，也就是说，我们在各种环境中都是有着无限的可能性的。所以，不要随意给自己设限，贴上标签。这会让我们更加容易看出自己的优点，适时地发挥长处，从而让我们在环境中更加从容不迫，如鱼得水，找到自己的地位所在。

关于心理健康的检测和筛查，还可以参考：SCL-90量表，对于精神疾病方面的检测筛查，可以参考MMPI明尼苏达多项人格测验，关于人格障碍的检测筛查可以参考 PDQ-4+量表。

scl-90症状自评量表 https://www.zxgj.cn/g/scl90

mmpi明尼苏达多项人格测验 https://www.mmpi.cn

人格障碍测试筛查PDQ-4+量表 https://www.xmcs.cn/x/pdq4

3、大胆地理解自己，看清自己

人们都不是完美无缺的。有时候，在一个环境下，我们会因为自我的自卑感受而忍不住产生退缩的想法，同时在心底认为自己与身边的人和事格格不入，更甚者则还会觉得，自己在能力上完全不能与周围的人相比，从而陷入一种焦虑之中。

面对这种问题，我们要学会看清自己，挖掘出自己的长处与短处，积极地去调整自己的心态，以更加乐观向上的态度去面对挫折，同时也要学会欣赏自己，发现自己身上值得肯定的东西。只有这样，我们才能从自己的主观意识上感受到对社会适应程度的提高。

个人优势能力测评 https://www.xmcs.cn/x/ysnl

MBTI职业性格测试 https://www.zxgj.cn/g/mbti28

适应社会首先需要我们的自我肯定。其次也要学会迈出自己的步伐，与周边的环境相互接纳。只有这样，我们才能更好地融入这个社会，找到归属感，满足自己的社会需要与生存需求！