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社交恐惧症的特征很明显，容易识别，但是也容易被误认为是性格内向，这一点我在上一个文章中，对性格内向有过详细的说明，有兴趣的可以参考下。这里主要是说社恐相关的问题....

社恐的原因

社恐的原因尚未完全明了，但是根据大量案例的分析来看，我认为跟生成环境是有密切关系的，尤其是家庭环境，教育方式，成长经历这三个要素。比如：

1、家庭功能不健全 家庭不和睦的，父母常年吵架打架，冷战，分居，离异，又或者父母不能尽责关爱子女，逃避父母责任等情况。这些都是造成孩子缺乏安全感的直接因素，从而产生自我否定，无价值感，累赘等心理。

2、教育方式不恰当 父母对子女期望过高、过度的严厉和苛责、喜欢嘲讽、打击、过度滥用激将法的家长，都有可能造成孩子的自卑感，无价值感。

3、经历过背叛欺凌 在成长的过程中，遭受过背叛，和欺辱霸凌，而未能及时得到心理疏导，这种情况多发生在家庭之外，如来自老师、同学和玩伴的恶意针对。这方面的新闻事件也不少，这里就深入列举了。这些经历如果不能及时地疏导，很容易形成恐惧症。

社交恐惧症和回避型人格障碍，有挺多相似之处，需要加以区分。

性格内向还是外向，可以参考：

艾森克人格测试 https://www.xmcs.cn/x/ask48

社会内向量表 SIhttps://www.zxgj.cn/g/msi

摆脱社交恐惧症的一点看法

1、树立自信心，接纳自我

社恐的绝大部分心理是自卑，也就是无法接纳自己，如果不打破自卑心，那就无法谈论摆脱社恐。

不管是因为哪些原因导致患上了社交恐惧症，都不要自我贬低，应该从树立自信心的方式去努力，肯定自己的优势和价值，接纳自己的不足。时刻保持积极的自我暗示，抵御消极思想。

心理健康的检测可以参考：SCL-90量表，对于精神疾病方面的检测，可以参考MMPI明尼苏达多项人格测验 ，人格障碍测试筛查通常采用PDQ-4+量表。

人格障碍测试筛查PDQ-4+量表 https://www.xmcs.cn/x/pdq4

mmpi明尼苏达多项人格测验 https://www.mmpi.cn

scl-90症状自评量表 90题 https://www.zxgj.cn/g/scl90

2、挑战恐惧心，一步步前进

对于一个重度社恐来说，突然去挑战演讲，估计要出人命的，这里说的挑战，指的是一步步的前进，步子不要太大，但是要保持前进的步伐。 以重度社恐为例：

第一天出门溜达一圈，去人多的街道走一走；第二天出门，找陌生人问个路；第x天出门，去菜市场跟老板砍一次价...... 如此制定计划.... 让自己每天有一点进步，坚持不懈的去努力。

不是每一次都能取得好效果，如果出现了某天的失败，千万不要因此而否定自我，更不要放弃计划，而是积极准备，把明天做的更好一点。

在进步和突破时，记得要给自己奖励，让自己更有信心，重塑社交信心。

个人优势分析参考

个人优势能力测评 https://www.xmcs.cn/x/ysnl

24种人格力量测试 https://www.xmcs.cn/x/via

大五人格测试  https://www.zxgj.cn/g/dawurenge

CPI青年人格测验 https://www.zxgj.cn/g/cpi

卡特尔16种人格因素测验 https://www.xmcs.cn/x/16pf

通过个人的力量来摆脱社交恐惧症有难度，尤其是考验一个人的毅力、执行力，说实话能做到的人并不算太多见，大部分社恐者都不具备性格上“坚毅、顽强”的特征。

如果自己搞不定，那就求助于他人，这没有什么丢人的，可以选择看心理医生，也可以找个好朋友对帮助和监督自己，这世上没有十全十美的人，每个人都存在自身的优势和不足，当遇到困难的时候，积极寻求帮助，是高效率解决问题的途径。